Satura rādītājs:

Vai teļu pacelšana ir efektīva?
Vai teļu pacelšana ir efektīva?
Anonim

Teļu pacelšana nodrošiniet, lai jūsu kājas būtu sāpīgas pēc treniņa Protams, tie arī padara jūsu ikru labākus, stiprākus un tievākus. Faktiski pētījumā, kas publicēts Journal of Applied Physiology, pētnieki apgalvo, ka ikru pacelšana un tās variācijas arī uzlabos līdzsvaru un muskuļu struktūru.

Vai teļu audzēšana ir bezjēdzīga?

Teļu pacelšana stāvus, iespējams, ir visizplatītākais ikru vingrinājums, un var būt arī viens no neefektīvākajiem. Čans saka, ka ikru pacelšana no grīdas neļauj muskuļiem kustēties visā tā kustību diapazonā.

Vai teļu pacelšana veido muskuļus?

Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt ikru izmēru, ir pacelt teļus stāvus. Šis vingrinājums uzsver gastrocnemius, lielāko teļa muskuļu. … Varat izmantot vieglāku vai smagāku svaru vai, ja vēlaties, varat veikt vingrinājumu bez jebkādiem svariem.

Cik teļus vajadzētu pacelt?

Atkārtojumi mainīsies atkarībā no pievienotā svara, taču Bats saka, ka optimālus rezultātus var iegūt, veicot garas sērijas, līdz jūtat apdegumu, tātad ar lielu atkārtojumu skaitu. Viņš iesaka veikt 15–30 atkārtojumus vienā komplektā un pievienot treniņiem ikru vingrinājumus divas vai trīs reizes nedēļā.

Vai ikdienas teļu audzēšana ir slikta?

Paceļot ievērojamu slodzi, piemēram, visu ķermeņa svaru, katru dienu ar lielu atkārtojumu skaitu, noteikti palielināsies muskuļi. Tā kā jūs neizmantojat milzīgas slodzes, šo treniņu var veikt ikdienu, un tas ir biežums, kas mudina jūsu ķermeni ātri pielāgoties. Sākumā jums būs sāpīgi, bet tas nebūs tik slikti.

Ieteicams: